什麼是盆底肌?
什麼是盆底肌?
女性盆底健康知識
什麼是盆底肌?
盆底肌又稱為盆骨底肌肉,是位於骨盆底部的一組肌肉,像一張「吊網」一樣,連接恥骨與尾骨,支撐著尿道、陰道、膀胱、子宮和腸道等盆腔器官。這些肌肉幫助維持器官位置穩定,並控制排尿、排便及調節性能力。
盆底肌鬆弛的影響
當盆底肌肉鬆弛,肌肉「吊力」不足時,可能導致以下問題:
• 器官脫垂:膀胱、子宮或腸道等器官下垂,影響正常生理功能。
• 尿失禁:因括約肌控制力下降,咳嗽、笑或跳動時可能出現漏尿。
• 性功能下降:陰道鬆弛可能導致性快感減弱,影響夫妻關係。
• 腰背酸痛:盆底肌與腰骶韌帶連接,肌肉鬆弛影響骨盆位置,引起腰背不適。
如何保養盆底健康?
• 盆底肌肉運動(凱格爾運動):收縮盆底肌肉並保持6至8秒,然後放鬆,重複多次,有助增強肌肉張力,預防尿失禁及器官脫垂。
• 控制體重和避免便秘。
• 定期產後復健和體檢。
• 適當休息,避免過度負重。
女性應該了解盆底肌的重要性,積極預防和保養,以提升生活質量和健康水平。