女性盆底健康知識

什麼是盆底肌？

盆底肌又稱為盆骨底肌肉，是位於骨盆底部的一組肌肉，像一張「吊網」一樣，連接恥骨與尾骨，支撐著尿道、陰道、膀胱、子宮和腸道等盆腔器官。這些肌肉幫助維持器官位置穩定，並控制排尿、排便及調節性能力。

盆底肌鬆弛的影響

當盆底肌肉鬆弛，肌肉「吊力」不足時，可能導致以下問題：

• 器官脫垂：膀胱、子宮或腸道等器官下垂，影響正常生理功能。

• 尿失禁：因括約肌控制力下降，咳嗽、笑或跳動時可能出現漏尿。

• 性功能下降：陰道鬆弛可能導致性快感減弱，影響夫妻關係。

• 腰背酸痛：盆底肌與腰骶韌帶連接，肌肉鬆弛影響骨盆位置，引起腰背不適。

如何保養盆底健康？

• 盆底肌肉運動（凱格爾運動）：收縮盆底肌肉並保持6至8秒，然後放鬆，重複多次，有助增強肌肉張力，預防尿失禁及器官脫垂。

• 控制體重和避免便秘。

• 定期產後復健和體檢。

• 適當休息，避免過度負重。

女性應該了解盆底肌的重要性，積極預防和保養，以提升生活質量和健康水平。